LA MIA TABELLA DI ALIMENTAZIONE E DIETA

LUNEDì:

COLAZIONE: 3 fette integrali con marmellata dietetica e una tazza di latte con un cucchiaino di zucchero.

SPUNTINO : 1 bicchiere di succo di frutta/1yogurt/1 frutto/1 pacchetto di crecres nn salati.

PRANZO: bistecca ai ferri con verdura cotta e cruda+1 pane+ 1 frutto+yogurt magro+ caffè senza zucchero.

SPUNTINO: yogurt magro+ 1 frutto

CENA: tonno con verdura + mezzo pane+ caffè senza zucchero.

MARTEDì:

COLAZIONE: 4 biscotti+ 1 tazza di latte con un cucchiaino di zucchero.

SPUNTINO: 1 bicchiere di succo di frutta/1 yogurt/1 frutto/pacchetto di crechers non salati.

PRANZO: pasta o riso in bianco o col pomodoro+1 futto+yogurt magro+ caffè senza zucchero

SPUNTINO: yogurt magro+ 1 frutto.

CENA: formaggio magro+ verdura+ mezzo pane+ caffè senza zucchero

MERCOLEDì:

COLAZIONE: cereali integrali+ 1 tazza di latte con 1 cucchiaino di zucchero.

SPUNTINO: 1 bicchiere di succo di frutta/1 yogurt/1 frutto/pacchetto di crechers non salati.

PRANZO: filetto di merluzzo con pomodorini+ 1 pane+ 1 frutto+ yogurt magro+ caffè senza zucchero

SPUNTINO: yogurt magro+ 1 frutto

CENA: 80g prosciutto cotto/80g bresaola+verdura+ mezzo pane+ caffè senza zucchero.

GIOVEDì:

COLAZIONE: 3 fette biscottate integrali con marmellata dietetica+1 tazza di latte con 1 cucchiaino di zucchero.

SPUNTINO: 1 bicchiere di succo di frutta/1 yogurt/1 frutto/pacchetto di crechers non salati.

PRANZO: petto di pollo ai ferri+ verdura cotta e cruda+1pane+1 frutto+1 yogurt magro+ caffè senza zucchero.

SPUNTINO: yogurt magro+ 1 frutto.

CENA: tonno con verdura cotta/cruda+ mezzo pane+ caffè senza zucchero.

VENERDì:

COLAZIONE : 4 biscotti+ 1 tazza di latte con un cucchiaino di zucchero

SPUNTINO: 1 bicchiere di succo alla frutta/1 yogurt/1 frutto/pacchetto di crechers non salati.

PRANZO: 2 uova sode con verdura cotta e cruda+ 1 pane+ 1 frutto+yogurt magro+ caffè senza zucchero.

SPUNTINO: yogurt magro+ 1 frutto

CENA: formaggio magro con verdura cotta/cruda+ mezzo pane+ caffè


SABATO:

COLAZIONE: cereali integrali+ 1 tazza di latte con 1 cucchiaino di zucchero

SPUNTINO: 1 bicchiere di succo di frutta

PRANZO: filetto di merluzzo con pomodorini+ verdura+1 pane+1 frutto+ yogurt+caffè

SPUNTINO: yogurt magro+ 1 frutto/1 yogurt/1 frutto/pacchetto di crechers non salati.

CENA: pasta o pizza ( la pizza senza mozzarella)


DOMENICA:

COLAZIONE: 3 fette biscottate integrali con marmellata dietetica+ 1 tazza di latte con 1 cucchiaino di zucchero.

SPUNTINO: 1 bicchiere di succo di frutta/1 yogurt/1 frutto/pacchetto di crechers non salati.

PRANZO: petti di pollo ai ferri+ verdura cotta e cruda+ 1pane+ yogurt+1 frutto+ caffè senza zucchero

CENA: 80g prosciutto cotto/80 g bresaola con verdura+mezzo pane+ caffè senza zucchero...



SIA LA FRUTTA E LA VERDURA L'HA SCELGO SEMPRE DI STAGIONE ....LA "/" E' UN ALTERNATIVA I "+" CHE SI PUO'.